다이어트 기본기

다이어트에 관해서 이야기하겠습니다.

다이어트란 체중을 조절하기 위해 식단조절이나 운동을 하는 것입니다. 식단조절은 평소에 먹었던 음식량을 조금씩 줄이는 것부터 시작입니다. 하지만 음식량을 줄이기 위해서 하루 끼니를 거르는 것은 잘못된 이야기입니다. 특히 짧은 시간에 많은 체중을 줄이기 위해서 단식을 하는 행위는 매우 잘못된 행위입니다. 극단적인 단식을 하게 되면 영양 불균형은 기본이고 탈모, 당 부족으로 장기에 안 좋은 영향이 갈 수 있습니다. 그렇다면 단식이 아닌 다이어트 방법으로 식단조절을 하는 방법은 일단 탄수화물을 줄이는 것부터 시작을 합니다. 그리고 지방 등 많은 열량이 나가는 음식은 먹지 않고 매일 같은 시작에 적절한 양의 음식을 섭취하는 것이 다이어트의 시작입니다. 여기까지가 기본적인 식단조절에 관한 이야기였습니다.

이제는 운동에 관해 이야기 하겠습니다. 운동은 크게 유산소운동과 무산소운동이 있는데 둘 중에 무엇을 할지 고민하는것 보다는 그 시간에 운동을 하는 것이 중요합니다. 운동은 단시간 동안 잠깐 얼마나 힘들게 하는것이 중요한게 아니라 얼마나 꾸준하게 운동을 하는지가 매우 중요합니다. 일단 시작은 가볍게 체조나 걷기로 몸을 풀어줍니다. 풀어주지 않을 때에는 운동 시 무리가 올 수 있기 때문입니다. 그리고 무산소운동을 시작합니다. 운동을 약 30분 정도 하게 되면 땀이 나고 힘들기 시작합니다. 그때부터가 살이 빠지기 시작했다는 신호입니다. 이제 무산소 운동을 멈추시고 유산소운동으로 자신의 체력만큼 운동합니다. 그리고 물은 목마르면 마십니다. 물먹지 말라고 하는 경우가 많은데 솔직히 운동선수나 대회준비가 아닌 일반인 같은 경우에는 물로인해서 빠지는양이 크게 차익없을 겁니다. 이제 운동을 마치고 나서인데 운동을 마치고 음식을 굶는 것은 잘못된 것입니다. 최소한 단백질을 섭취해 주어야 합니다. 만약 단백질을 섭취하지 않을 경우는 운동이 아닌 노동이 되므로 건강을 해칠 수 있기 때문입니다. 이것으로 다이어트에 대한 이야기를 마칩니다.